Почти всеки, рано или късно, се сблъсква с проблеми при заспиването и почти три четвърти от нас имат трудности със ставането сутрин. Сънят играе ключова роля в общото ни здраве и благополучие, но за много хора той е предизвикателство. В тази статия ще разгледаме как различни витамини и минерали могат да подпомогнат качествения сън и ще предложим няколко съвета за подобряване на съня.
3 витамина от жизненоважно значение за добрия сън
Магнезий
Магнезият играе критична роля за отпускането на мускулите и успокояването на нервната система. Липсата на достатъчно магнезий в диетата може да доведе до безсъние и разрушен сън.
Меню за добър сън: 5 храни, които се борят с безсънието
Витамините от група В
Витамините B3 и B6 имат важни функции за регулиране на съня и производството на хормони, свързани с него. Те могат да помогнат да намалите честотата на събуждане през нощта и да подобрите качеството на съня.
Калций
Калцият не само е важен за здравето на костите, но също така е естествен релаксант, който може да помогне за дълбокия сън и отпускането на мозъка.
5 съвета за начина на живот за подобряване на съня
1. Увеличете излагането на светлина
Ярката светлина през деня помага да регулира биологичният часовник и подобрява качеството на съня. Вечерта, избягвайте синя светлина от екрани, която може да наруши производството на мелатонин.
2. Упражнявайте се през деня
Редовните физически упражнения могат да подпомогнат за по-добър сън, но избягвайте тежки упражнения в близост до лягане.
3. Задайте редовен модел на сън
Постоянният график на съня помага на биологичния часовник да се настрои правилно.
4. Влизайте в развлекателна рутина вечер
Преди лягане, създайте релаксираща рутина, която ще подготви ума и тялото за сън.
5. Подобрете средата на спане
Създайте уютна и тиха обстановка в спалнята, като намалите шума и изкуствената светлина.
Лекар: Това са най-добрите добавки за пълноценен сън
За да подобрите съня си, важно е да комбинирате правилната диета със здравословния начин на живот и подходящите средства за релаксация. Различните хора могат да се отзоват по различен начин на различните методи, така че е важно да изпробвате и да намерите това, което работи най-добре за вас.
Качественият сън е ключов за нашето физическо и психическо благополучие. Витамините и минералите, както и здравословния начин на живот, могат да подпомогнат добрия сън. Следвайки съветите за подобряване на съня, можете да се събуждате свежи и отпочинали всеки ден.
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели и не замества консултацията със специалист!
